trening biceps

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]

[...] prawda?). 8)triceps - to np wyciskanie, leżąc, z małym rozstawem rąk lub wyciskanie francuskie. I teraz brzuch i łydki: Jest sens trenowania jednocześnie z takim FBW, wysoko-kaloryczną dietą, takich ćwiczeń jak: A6W na brzuch i np jakiś trening na wyskok.. "super-dunk" czy coś takiego. Ewentualnie tylko A6W? Z góry dzięki za pomoc

[...] biceps curl 4x8 (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis trening w Zdroficie na Woli, bylam dosc wczesnie rano i byly mile pustki, nikt mi nic nie zajmowal. Niestety na tej silce jest dosc marny wybor obciazen, dodatkowych krazkow, [...]

Wczorajszy trening łap: 1. BB biceps curls 4x8 (22,5kg) 2. DB incline biceps curls 4x12 (9kg) 3. Preacher curl 4x15 (hantle, 5-6kg) 4. Dips 4x10 (maszyna -18kg) 5. Cable lying triceps extension 4x12 (18kg) 6. Cable triceps pushdowns 4x15 (one arm 9kg) Ale łapy super spompowane, uginan to już dawno nie robiłam z ciężarem 5-6 kg, a ledwo co weszlo [...]

[...] to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę [...]

Przeprowadzilem pierwszy taki trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes [...]

krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]

NEWSY Z okazji soboty skrobnę coś więcej. W zeszłym tygodniu rozpocząłem treningi siłowe, wiem że nie a stałych wypisek i relacji, ale nie odpuszczam. Samopoczucie psychiczne jest słabe, fizyczne było ok z wyj środy i czwartku, ale łapało mnie też choróbsko - 2 dni wolne od pracy (oczywiście od treningów nie:) ) załatwiły sprawę. TRENING Jak wyżej [...]

Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]

tak, dorzuc jeszcze trzeci trening na biceps i triceps.... a tak na serio? jakie edekty przez te 10 mies? wiesz ze taki biceps dostaje ostro po dupie przy treningu plecow a ty go po tym treningu katujesz i jeszcze raz w tygodniu? pwoodzenia zycze z takim nastawieniem, ze im wiecej tym lepiej

[...] 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg. Planowane przyjmowanie: Dzień treningowy: Przed: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro juice Po: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro + 5 capsów bcaa Na noc ZMA, jeszcze mam Olimpowskie, jak się skończy kupie apteczne. Z [...]

Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / [...]

DZIEŃ 8 1.02.2012 Dzień treningowy zestaw B1 (plecy,barki.biceps) - lekko unoszenie tułowia RAMPA 10 +10kg wiosło hantlą RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( [...]

[...] DIETA dzisiaj czysto wszystko. Chodzi mi po głowie przerzucenie jednak na zasadę 100g ww opisaną przez Solarosa bo korcą mnie te ładwoania%-) SUPLEMENTACJA Przed treningiem miarka beta alaniny - znów swędząca głowa i nawet czerwone miejsce między łydka a udem z tyłu więc chyba działa:) Z ogłoszeń jutro wracam na tydzień do domku [...]

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 Jedno ćwiczenie rób [...]

[...] Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak obiecałem podam swoje wymiary. Aktualna waga to 85kg,w ciagu 2 miesiecznej redukcji spadlo 7kg. Aktulany obwod w pasie to 85-86 cm,na poczatku redukcji [...]

[...] ćwiczę na siłowni ok. 18-19 i wracam do domu na powiedzmy 21. Co mam wtedy zjeść? Do tej pory jadłem 5 posiłek, czyli twaróg + dodatki. Jednak czytałem o posiłkach okołotreningowych i powinny mieć węgle złożone, ale z drugiej strony nie chcę ładować węgli na noc przed snem ... co w takim wypadku? 3) Jeśli zdarzy się, że z przyczyn dla mnie [...]

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]